I början på varje år vandrar människor i väg till gym och träningsanläggningar för att börja ett nytt liv. Samtidigt gäller det för dem som driver verksamheterna att hitta på nya trender för att hålla kvar de gamla kunderna. Ett gym innehåller därför ofta mängder av redskap för träningsformer som en gång var trendiga, men som ingen längre minns – än mindre begriper någon hur attiraljerna ska användas.
När såg du senast någon använda TRX-band eller göra utfall med en ”bulgarian bag”? När såg du senast någon svinga en klubba på gymmet?
Vilka trender kommer 2023, bara för att riskera att falla i glömska 2024? Vilka trender och träningsformer består? Och vad säger det om oss och vår tid?
Vill man veta mer kan det vara värt att studera den stora årliga enkätundersökning som American Sports College of Medicine gör. De tar in svar från 4 500 personer som arbetar med träning, och som vi alla vet – trender från USA kommer alltid snabbt till Sverige, och så här ser listan ut.
- Träningsteknologi. Klockor, armband och appar som mäter, registrerar och arkiverar det mesta som pågår i din kropp – både under träning och vila. Själv är jag lite misstänksam mot den här trenden. När man tränar ska man lyssna på sin kropp, inte titta på sin app. Träningen ska göra att du kommer i närmare kontakt med din kropp inte med digitala apparater; dem umgås du med tillräckligt resten av dygnet.
2. Träning med fria vikter – skivstänger, hantlar och kettlebells. Lite glädjande. Gammaldags träning utan några konstigheter eller med hjälp av maskiner som verkar konstruerats av Nasa eller en Elon Musk som vill komma i form.
3. Kroppsviktsträning. Även det en glädjande utveckling – armhävningar, pull-ups, chins och dips är träning som ger dig kontakt med din egen kropp och därmed din själ. Du kommer liksom inte undan. Här talar vi inte bara ”old school” eller retro utan tillbaka till begynnelsen; tänk Sparta.
4. Träning för äldre. Det här har varit en växande aktivitet länge även på många svenska gym, möjligen kan jag utifrån sett tycka att passen verkar lite för försiktigt utformade. De verkar mest inriktade på att hålla döden på avstånd och att se till att man inte avlider i förtid av en fallskada. Jag gissar att det gym som satsar på seniorträning med inriktningen att se till att deltagarna blir starkare – och inte nöjer sig med att deltagarna inte blir svagare – kommer att ha en vinnande affärsidé.
5. Functional fitness. Här tränas koordination och balans liksom övningar som ger styrka i vardagen när man ska lyfta och bära. Inte så dumt, men säger väl en hel del om det moderna samhället att man måste uppfinna träningsformer som ersätter vardagligt arbete. Numera lär den växande del av den svenska befolkningen som hugger ved för att hålla värmen få en tillräcklig dos funktionell träning i sin vardag.
6. Utomhusaktiviteter som att promenera, cykla, simma eller vandra i skogen. Upplyftande att det hamnar högt på listan.
7. HIIT-träning. Funnits länge och är väl en träningsform utvecklad för att passa stressade börsmäklare som anser sig ha ont om tid. Korta, mycket intensiva pass som driver upp pulsen och får dig att svettas en hink eller två. HIIT är en förkortning av engelskans High Intensity Intervall Training. Du kör 85-100 procent av din maxkapacitet i korta sekvenser. Vilar. Kör igen. Upprepa under 15 till 30 minuter.
8. Viktminskningsträning. Skräddarsydda träningsprogram som kombineras med kost- och dietråd.
9. Personlig tränare deluxe. Här tar din PT ett totalt grepp om hela ditt liv och detaljstyr träning, mat, och sömn. För mig låter det mer som maskerad masoschism – de som väljer detta måste vara för människor som gillar att bli dominerade. Kanske en kommande trend, du har en dominatrix som ger dig några rapp i gymmet när du slappar.
10. Personlig tränare som hjälper dig att lägga upp träningen och ser till att du håller tempot uppe under passen. En trend som länge växt på de svenska gymmen – men de som kan tänka sig att betala en tusenlapp i timmen (plus-minus några hundra) verkar vad jag har kunnat se mest ha behov av att ha någon att prata med. Inte så mycket svettande och stön, mest småsnackande om vad man har gjort i helgen eller ska göra nästa helg. Fungerar nog mest som en statusmarkör, typ: ”Kolla, jag har råd med en PT”, eller beror det på att man saknar vänner och därför hyr sig en kompis på gymmet?
Det är också intressant att se hur mycket corona-restriktionerna påverkade trenderna. 2021 hamnade on-line-träning på förstaplatsen, förra året blev det en niondeplats och i år en 21:a plats. Vi återvänder tydligen till gymmen – men tar med oss träningsformerna vi använt hemma – det är därför trenden med fria vikter och kroppsviktsträning hamnar så högt 2023.
Ovanstående tio-i-topp-lista gäller för USA – ser det annorlunda ut i andra delar världen, enligt de studier som gjorts?
Europa skiljer sig från USA genom att här ser fem-i-topp-listan ut så här: 1. Kroppsviktsträning 2. Viktminskningsträning 3. Personlig tränare 4. Träning för äldre 5. Funktionsträning.
Tittar man på studierna och vilka skillnader det finns mellan länder och världsdelar är USA unikt genom att träning med hjälp av digitala hjälpmedel toppar, det finns inte med alls på tio-i-topp-listorna för resten av världen, där kommer hamnar istället träning med personlig tränare alltid bland topp fem, medan det i USA dyker upp först på nionde plats.
Vad det säger om skillnaden mellan oss och amerikaner vet jag inte riktigt, kanske att de litar mer på teknik än på människor. Jag har en stark känsla av att nästa år toppar AI-personlig-tränare listan i USA. Du berättar för AI:n hur du vill se ut och den styr dina handlingar det kommande året.
Tittar man på de svenska gymkedjornas försök att locka med nyheter 2023 är det märkbart hur gamla trender och träningsformer försvunnit. Vem minns tabata, zumba eller för den delen aerobics? Men det är också tydligt att de senaste årens stabilt stigande trender som crossfit och yoga är på väg ner. Träningsformer kopplade till kampsporter – som boxercise – verkar också borta på de vanliga träningsanläggningarna.
Den mest märkliga träningsnyheten står nog SATS för med sin HIIT Zone. Där säger man sig vilja skapa känslan av nattklubbsmiljö och den som leder träningen är också DJ. Det står dock inget om att det finns en bar där man kan få en whisky sour eller Manhattan spetsad med proteinpulver – men vi får väl anta att det är en självklar del i konceptet.